산행시 바나나와 견과류를 즐기시기 바랍니다.

등산 또는 운동 전후에 쥐가 나는 것을 예방하고, 근육을 이완시키 통증을 줄여주려면?

 

등산이나 운동 후 근육을 이완시켜주려면 근육이완제를 복용하는 것 보다는마그네슘이 많이 함유된 음식을 복용하는 것이 좋다. 근육이완제에는 사람의 개체에 따라서 다소의 간이나 위장질환을 유발할 수 있다고 한다.

 

마그네슘 인체 내에서의 기능

마그네슘은 반드시 섭취해야 할 무기물질로 인체 내에서 칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하며 아미노산의 활성화와 ATP의 합성, 단백질의 합성에 결정적인 역할을 한다. 또한 신경전달 작용에서 칼슘과 서로 상반되는 작용은 물론 보완작용을 하기도 하며 근육을 이완시키는 기능을 한다.

(출처| 두산백과)

 

운동 후의 근육 통증을 줄이고 싶다면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 마그네슘이 근육을 풀어주고 경련을 막는 작용을 하기 때문이다. 바나나, 견과류, 다크 초콜릿이 대표적인 마그네슘 음식이다.

(헬스조선)

 

바나나

운동선수들이 간식으로 자주 섭취하는 바나나 역시 마그네슘 섭취에 좋다고 하며, 바나나에 풍부한 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 유지하고 단백질 합성을 도와주는 작용을 할 뿐만 아니라 스포츠 음료와 함께 섭취할 경우 근육경련을 지연시켜주는 효능이 있기에 운동선수들이 챙겨 먹으면 많은 도움이 되는 거라고 하는데, 바나나 100g당 우유의 2배에 달하는 33mg의 마그네슘을 함유하고 있다고 하니 운동을 즐겨 한다면 간식으로 바나나를 챙겨 먹는게 좋겠다. 참고로 이러한 원리로 산행시 쥐가 나는 것을 예방하고자 바나나를 먹는 것도 도움이 되겠다.

 

견과류

두뇌발달과 심혈관 질환 예방에 좋다고 알려진 견과류가 마그네슘을 섭취하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.100g당 주요 견과류의 함량을 살펴보면 호두는 158mg, 땅콩은 200mg, 잣은 290mg, 아몬드는 310mg으로 비교적 다른 음식들에 비해 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 간식으로 자주 섭취해 주면 좋다고 한다.

(양짱의 요절복통 미스월드)